боль в спине

nedug164099 написал(а):
У тех, чья работа , это днями на ногах и не присядешь, боли в спине, частый побочный эффект подобного образа жизни.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Сидячая работа тоже может дать такие проблемы. Тем более если рабочее место не организованно и кресло не удобное.
 
nedug164358 написал(а):
Сидячая работа тоже может дать такие проблемы. Тем более если рабочее место не организованно и кресло не удобное.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я тоже стараюсь делать перерывы,ходить, если работа целый день сидячая за компьютером.
 
nedug164358 написал(а):
Сидячая работа тоже может дать такие проблемы. Тем более если рабочее место не организованно и кресло не удобное.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Нужно просто двигаться больше, но не перенапрягаться в спорт зале, еще хуже будет.
 
nedug165738 написал(а):
С болью в спине не стоит ходить в сорт зал, я думаю.
Нажмите, чтобы раскрыть...
Ходить в спортзал с болью в спине можно, но только если вы понимаете причины боли и соблюдаете меры предосторожности. Вот что важно учитывать:

1. Определите причину боли​

Прежде чем заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом (терапевтом, ортопедом или неврологом), чтобы исключить серьезные причины боли, такие как:
  • Грыжа межпозвоночного диска.
  • Протрузия или смещение позвонков.
  • Воспалительные процессы.
  • Серьезные травмы или остеопороз.
Если боль вызвана мышечным напряжением или небольшой перегрузкой, спорт может быть полезен, но только с правильным подходом.

2. Упражнения, которые можно выполнять:​

  • Лёгкая растяжка: Например, поза кошки-коровы, растяжка подколенных сухожилий, упражнения на мобилизацию позвоночника.
  • Йога или пилатес: Укрепляют мышцы кора и улучшают гибкость.
  • Кардио на низкой интенсивности: Ходьба или езда на велотренажёре с минимальной нагрузкой.
  • Укрепляющие упражнения для спины и кора: Например, упражнения с весом собственного тела (планка, мостик).

3. Чего следует избегать:​

  • Силовые упражнения с высокой нагрузкой на спину: Например, тяга, становая или приседания с весом.
  • Скручивания и резкие движения.
  • Высокоинтенсивные тренировки: Особенно с прыжками или ударами.
  • Перегрузка или неправильная техника: Это может ухудшить состояние.

4. Рекомендации по посещению спортзала:​

  • Разминка: Обязательно делайте лёгкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  • Следите за техникой: Неправильное выполнение упражнений усиливает боль.
  • Используйте корректирующий пояс: Особенно если выполняете упражнения, где задействована поясница.
  • Избегайте долгого сидения: Если вы делаете упражнения сидя, чередуйте их с движениями стоя или лежа.

5. Слушайте своё тело​

Если боль усиливается при определённых упражнениях, немедленно прекратите их выполнение. Это может быть сигналом, что вы наносите вред.

6. Альтернативы:​

  • Физиотерапия: Многие упражнения в спортзале можно заменить на щадящие комплексы, рекомендованные физиотерапевтом.
  • Аквааэробика или плавание: Снижает нагрузку на позвоночник, расслабляет мышцы и укрепляет их.

Когда лучше отложить спортзал:​

  • Боль сильная или усиливается.
  • Есть онемение, слабость в конечностях или потеря подвижности.
  • Недавно была травма или операция.

Помните, что правильное восстановление важнее, чем быстрый возврат к тренировкам.
 

Интересуются также

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху