Боли в пояснице

[Кошка:)]

Fire, а подскажи, плиз


Нижние три кубика образует таки подвздошно-поясничная или абдоминанта?


[/b]

 

[Кареглазая]

У меня тоже сильный изгиб позвоночника в области поясницы и тренер рекомендует мне подкладывать валик.


Хотя "велосипед" я использую редко. Качаю пресс на наклонной доске.Китаянка, когда Вы лежите на скамье и, например, делаете разведение рук с гантелями, поясница не болит?

Ну вы мне льстите! У меня пока ещё и гантелей-то нету... А что это за упражнение такое? Если я прально поняла его, то как там может пресс качатся? Вроде тока руки...

А мне кажется, что грудные мышцы....

Ну уж никак не пресс..

Разведение рук на доске - для груди упражнение. Я когда спрашивала, не о прессе думала, а о пояснице

 

[Fire]

Анечкина А что за травма подвздошной была ?





Гость

скажите а такое упражнение тоже вредно? лежа на доске (доска под углом небольшим)руками обхватит доску там где голова.И поднимать ноги до уга 90 градусов а потом опускать ноги но не до конца ?.

Все поднятия ног для прокачки преса лишины смысла и травмоопасны.





Китаянка

ноги подняты вверх - и при этом движение к ногам вверх? Я пральна поняла?

Вариации могут быть разные - движение к ногам, обычное движение. Просто ноги зафиксировать в воздухе.





Кошка


Ты серьёзно спрашиваешь.....(растеряна)


Все кубики формирует прямая мышца живота и наличие пар кубиков индивидуально. Они даже могут быть несеметричны....Ведь это "перегородки" на самой прямой абдоминальной, а тут уж как природа распорядится......

 

[Гость]

Анечкина А что за травма подвздошной была ?





Гость

скажите а такое упражнение тоже вредно? лежа на доске (доска под углом небольшим)руками обхватит доску там где голова.И поднимать ноги до уга 90 градусов а потом опускать ноги но не до конца ?.

Все поднятия ног для прокачки преса лишины смысла и травмоопасны.











....

У нас все инструкторы дают такие упражнения А как же нижний пресс укреплять тогда?

 

[Fire]

Гость

А как же нижний пресс укреплять тогда?

Давайте разберемся. В анатомии отсутствует такое понятие как "нижний пресс". Есть одна мышца, которая работает во время прокачки пресса - как верхняя так и нижняя её часть. Можно сделать акцент на одной из частей. Но это только акцент.


Если вы всё же решили это сделать то, как я уже писала, приближать надо не ноги (при этом они должны быть согнуты и зафиксированны в тазобедренном суставе) а таз. Но это очень сложно сделать новичку. Поэтому на первых порах ограничтесь обычными упражнениями. Вы увидите, что и нижняя часть прямой абдоминальной укрепилась.


[/code]

 

[Кошка:)]

Fire, голова не работает ))


Когда я этой перекачанной подвздошно-поясничной м. "разломала" себе крестцово-повздошный сустав, мне эту мышцу назвали как iliococtalis... Точно, она же внутренняя, значит. кубики это только rectus abdominus. Ну да, и если качаешь пресс с закрепленными ногами, потом обязательно надо растягивать iliococtalis вместе с квадрицепсом - колено назад,пятка к ягодице. Всякие кораблики и змеи подойдут.

 

[Анечкина]

Fire

Анечкина А что за травма подвздошной была ?

Fire! если честно, то что конкретно было не знаю......Начала делать скручивания на наклонной доске. В какой то момент в области внутренней стороны бедра что-то сильно стрельнуло и отдало в пах. Упражнение прекратила и начала делать другие.


В конце тренировки, как обычно решила пробежаться на дорожке. Бежать было больно - больно ногой махать, точнее. Так и бежала ч\з боль все пол-часа. На след день уже ходить нормально не могла, не то что бегать.....Было больно делать шаг ногой. Возникала острая боль во нутренные стороне бедра близко к тазу.....Ну а потом уже где-то ч\з несколько дней ходила нормально, но бегать, к сожалению так и не могла очень долго....


Только ч\з пол-года начала снова бегать.

 

[Кошка:)]

Начала делать скручивания на наклонной доске. В какой то момент в области внутренней стороны бедра что-то сильно стрельнуло и отдало в пах. Упражнение прекратила и начала делать другие.


В конце тренировки, как обычно решила пробежаться на дорожке. Бежать было больно - больно ногой махать, точнее. Так и бежала ч\з боль все пол-часа. На след день уже ходить нормально не могла, не то что бегать.....Было больно делать шаг ногой. Возникала острая боль во нутренные стороне бедра близко к тазу.....Ну а потом уже где-то ч\з несколько дней ходила нормально, но бегать, к сожалению так и не могла очень долго....


Только ч\з пол-года начала снова бегать.

Больше на тазобедренный сустав похоже...

 

[Анечкина]

Начала делать скручивания на наклонной доске. В какой то момент в области внутренней стороны бедра что-то сильно стрельнуло и отдало в пах. Упражнение прекратила и начала делать другие.


В конце тренировки, как обычно решила пробежаться на дорожке. Бежать было больно - больно ногой махать, точнее. Так и бежала ч\з боль все пол-часа. На след день уже ходить нормально не могла, не то что бегать.....Было больно делать шаг ногой. Возникала острая боль во нутренные стороне бедра близко к тазу.....Ну а потом уже где-то ч\з несколько дней ходила нормально, но бегать, к сожалению так и не могла очень долго....


Только ч\з пол-года начала снова бегать.

Больше на тазобедренный сустав похоже...

Бывший муж - титулованный биомеханик, сказал что подвздошная. А там, кто знает .....Да и боль на суставную не похожа...


Еще больно было на шпагат продольный садиться. Т.е. вообще не возможно, если больную ногу заводить назад при этом.

 

[Fire]

Кошечка.....Я даже книгу по анатомии открыла - нет такой iliococtalis Есть подвздошно-копчиковая - ilioccocygeus....


Но в любом случае эта мышца запросто может зарломать там всё.


А потянуть её потом это хорошее дело








Анечкина


Надо же......Теперь в сто раз бережней надо быть со своим телом. А у меня в последнее время от прокачке на наклонной скамье жуткие боли появились.....ААААААААААААААААААА!!!!! Блин, я поняла в чем прикол ! Ноги то мы крепим сверху, на валиках. Область поясницы не закреплена. Надо ноги поставить на скамью для предотвращения лордозы, как это обычно делают во всех упражнениях на скамье


Сегодня попробую

 

[Анечкина]

Кошечка.....Я даже книгу по анатомии открыла - нет такой iliococtalis Есть подвздошно-копчиковая - ilioccocygeus....


Но в любом случае эта мышца запросто может зарломать там всё.


А потянуть её потом это хорошее дело








Анечкина


Надо же......Теперь в сто раз бережней надо быть со своим телом. А у меня в последнее время от прокачке на наклонной скамье жуткие боли появились.....ААААААААААААААААААА!!!!! Блин, я поняла в чем прикол ! Ноги то мы крепим сверху, на валиках. Область поясницы не закреплена. Надо ноги поставить на скамью для предотвращения лордозы, как это обычно делают во всех упражнениях на скамье


Сегодня попробую

Я тут посмотрела...наклонных досок есть несколько разновидностей. В основном они отличаются друг от друга положением ног.....Я вот на такой повредилась - точь в точь!


Чего то у меня не получается картинку разместить вот ссылка


http://musculatura.narod.ru/pics/machine/t19.gif

 

[Кошка:)]

Fire, неудивительно, этих мышц по одной классификации 400, по другой 600.


Сижу смотрю в вузовских учебник по анатомии - iliocostalis, то бишь подвздошно-реберная ) Делится на три пучка. А подвздшно-копчиковой вообще нет. Видать, ее поделили на эту самую подвздошно-реберную, остистую и джлиннейшую.


Давай плюнем на нее?

 

[Fire]

КОШКА Обалдеть !


У тебя ещё фото свои есть ? Очень хочется глянуть

 

[Кошка:)]

Fire, у Ким в галерее - в женщинах, а со старшим ребенком - в "ваши фото"


Я попозже удалю фотку ))

 

[Натура]

Здравствуй, жопа, Новый год. (это я себе)


А я замаялась с болью в спине. Как начинаю активно пресс качать, так и болит.

Упражнение велосипед в первую очередь укрепляет повздошно-поясничную мышцу ( Ilio Psoas )и только во вторую очередь мышцы живота, в очень незначительной форме. Укреплять эту самую мышцу категорически не реккомендуется по одной простой причине:


сильная мышца слегка укорачивается. А так как она крепится грубо говоря с одной стороны к подвзошной кости (тазу) , а с другой позвоночному столбу то при её укреплении и, соответственно укорачиванию, происходит сильный прогиб в области поясницы. (мышца просто стягивает оба края крепления) Отсюда и боль. В дальнейшем грозит более серьёзным проблемам с позвоничником.

Мне примерно то же самое говорил мой врач. Он вообще сказал, что прежде чем выполнять любые упражнения на мышцы живота, надо укрепить спину и "боковые" мышцы (пардон, не помню как они называются ) и только потом живот - тогда образовавшийся каркас из мышц спины и боков не даст укорачивающимся мышцам живота прогибать позвоночник. Моя недавняя грыжа межпозвоночного диска образовалась, помимо всего прочего, по-видимому как раз из-за интенсивного качания пресса при слабой спине.

 

[Дженни]

Здравствуй, жопа, Новый год. (это я себе)


А я замаялась с болью в спине. Как начинаю активно пресс качать, так и болит.

Угу...осторожней надо. У меня-то еще другие проблемы там были, но вообще-то лучше чтоб врач посмотрел и подобрал упражнения. Еще есть такая специальная фигня типа рамки, чтобы пресс качать, ее по ТВ одно время рекламировали. Она так устроена, что при подьемах туловища голова и шея лежат на подушечке, а туловище приподнимаешь, держась за эту рамку, тогда спина фиксирована, и на нее почти нет нагрузки. Но все равно надо спину тоже качать вместе с прессом.