Как сесть на шпагат???

[Солнцеее]

Привет всем.Вот решила сесть на шпагат, а вот как это сделать с умом ничего не повредив не знаю. Посоветуйте плиз

 

[Кошка:)]

постепенно )

 

[Фру-Фру]

Привет всем.Вот решила сесть на шпагат, а вот как это сделать с умом ничего не повредив не знаю. Посоветуйте плиз

Шпагат влияет на ум?


Постепенные растяжки.


А Вам это так необходимо?

 

[Кошка:)]

типа, опускаетесь в самое нижнее положение (на грани боли) и держитесь на руках. не качаетесь! чем дольше, тем лучше.


или сесть, ноги прямые как можно шире. и наклоны с прямой спиной к ногам.


у станка (заменить стулом можно) или шведской стенки стоя.


предварительно надо разогреть мышцы, неплохо тянуться после бега или плавания.

 

[Свеta]

еще когда сидите с ногами в стороны, и наклоняетесь, надо стараться задницу отрывать, как бы перекатываться на промежность и внутренние мышцы, плотно сидя на попе нифига не растянетесь...

 

[Фру-Фру]

А я делаю растяжку так:


Сажусь на пол, соединяю ступни перед собой, колени встороны. Руками упираюсь в колени и делаю наклоны вперёд.


Или


Делаю выпад - одна нога вытянута назат, другую, согнутую в колене, завожу на плечо (или плечо подсовываю под колено?), ступня этой ноги на полу. И начинаю опускать попу к полу до приятной боли в вытянутой ноге. Потом меняю ноги.

 

[Свеta]

А я делаю растяжку так:


Сажусь на пол, соединяю ступни перед собой, колени встороны. Руками упираюсь в колени и делаю наклоны вперёд.


Или


Делаю выпад - одна нога вытянута назат, другую, согнутую в колене, завожу на плечо (или плечо подсовываю под колено?), ступня этой ноги на полу. И начинаю опускать попу к полу до приятной боли в вытянутой ноге. Потом меняю ноги.

и че, помогает на шпагат сесть?

 

[Small Cherry]

бугага


ну так и садитесь, чего спрашивать-то?

 

[Фру-Фру]

А я делаю растяжку так:


Сажусь на пол, соединяю ступни перед собой, колени встороны. Руками упираюсь в колени и делаю наклоны вперёд.


Или


Делаю выпад - одна нога вытянута назат, другую, согнутую в колене, завожу на плечо (или плечо подсовываю под колено?), ступня этой ноги на полу. И начинаю опускать попу к полу до приятной боли в вытянутой ноге. Потом меняю ноги.

и че, помогает на шпагат сесть?

Как ни странно - да! А что-то не так? Запомнила эти упражнения на занятиях.

 

[Свеta]

Как ни странно - да! А что-то не так? Запомнила эти упражнения на занятиях.

Вы наверное от природы очень гибкая, вам много не надо


Ваши упражнения неплохие, но не слишком гибкого человека они на шпагат не посадят, это совершенно точно

 

[Галинк@]

Делаю выпад - одна нога вытянута назат, другую, согнутую в колене, завожу на плечо (или плечо подсовываю под колено?), ступня этой ноги на полу. И начинаю опускать попу к полу до приятной боли в вытянутой ноге. Потом меняю ноги.

Пыталась представить.... Не смогла

 

[fidget]

Делаю выпад - одна нога вытянута назат, другую, согнутую в колене, завожу на плечо (или плечо подсовываю под колено?), ступня этой ноги на полу. И начинаю опускать попу к полу до приятной боли в вытянутой ноге. Потом меняю ноги.

Пыталась представить.... Не смогла

делаете обычный выпад, например, правая нога согнута, а левая вытянута. туловище опускаете низко, слева от правой ноги, опираетесь левой рукой на локоть, а правую просунуть под правой ногой.





вот так плечо оказывается под коленом

 

[Идигидра]

Делаю выпад - одна нога вытянута назат, другую, согнутую в колене, завожу на плечо (или плечо подсовываю под колено?), ступня этой ноги на полу. И начинаю опускать попу к полу до приятной боли в вытянутой ноге. Потом меняю ноги.

Пыталась представить.... Не смогла

Там нет ничего страшного, я тебе потом покажу его.

 

[Фру-Фру]

Как ни странно - да! А что-то не так? Запомнила эти упражнения на занятиях.

Вы наверное от природы очень гибкая, вам много не надо


Ваши упражнения неплохие, но не слишком гибкого человека они на шпагат не посадят, это совершенно точно

А гибкость - это врожденное качество? Я считаю, что приобретённое и его можно развить. В детстве я была подвижным ребёнком и делала со своим телом что хотела. Если чего не получалось, то пробовала до тех пор, пока не получится. В юности следила за собой, нравилась гибкость тела и занималась всякими растяжкими. Очень нравилось шокировать всех своими способностями. Теперь обленилась и стала, как меня на форуме назвали "недвижимостью".


Сейчас хочу вернуть былое. Мне нравится быть пышкой, но лишний жирок стал мешать и гибкость уже не та.


Короче, верю, что гибкость можно развить тренеровками, а так же вернуть заново!


Буду заниматься!

 

[Галинк@]

Делаю выпад - одна нога вытянута назат, другую, согнутую в колене, завожу на плечо (или плечо подсовываю под колено?), ступня этой ноги на полу. И начинаю опускать попу к полу до приятной боли в вытянутой ноге. Потом меняю ноги.

Пыталась представить.... Не смогла

делаете обычный выпад, например, правая нога согнута, а левая вытянута. туловище опускаете низко, слева от правой ноги, опираетесь левой рукой на локоть, а правую просунуть под правой ногой.





вот так плечо оказывается под коленом

ааааа... но все равно ж колено не на плече? или я чета не догоняю?

 

[Фру-Фру]

Делаю выпад - одна нога вытянута назат, другую, согнутую в колене, завожу на плечо (или плечо подсовываю под колено?), ступня этой ноги на полу. И начинаю опускать попу к полу до приятной боли в вытянутой ноге. Потом меняю ноги.

Пыталась представить.... Не смогла

Там нет ничего страшного, я тебе потом покажу его.

Кстати, класное упражненице! Оно мне больше всех нравится!