Сам я, рекомендую для восстановления всех отделов позвоночника, ежедневно делать позу "плуга" и "кресло-качалку" из йоги, первая растягивает все позвонки и закрепляет их на месте, укрепляя мышцы и сухожилия держащие их, плуг растягивает всю заднюю поверхность тела, мобилизуя позвоночник и увеличивая поступление крови к нервам в области спины, а сильное растяжение рук также улучшает гибкость плеч; второе упражнение "кресло-качалка" прорабатывает и тонизирует позвоночки.
Но! Так как упражнение травмоопасно,
начинать делать первое упражнение надо
под присмотром специалиста или инструктора йоги, который знаком с техникой безопасности в йоге.
Поза плуга делается в двух вариантах: первый - ноги заходят(на выдохе) за голову при расслабленном позвоночнике и через секунду-две медленно, позвонок за позвонком, возвращаются в исходное положение лежа на полу, бонус к выше сказанному - прокачивается пресс, сжигаются калории, происходит массаж органов, легких и профилактика щитовидки. Ноги должны быть выпрямлены в коленях.
Не пытайтесь поворачивать голову в стороны, так как можно повредить шею.
Второй вариант - остаетесь с ногами за головой 5-10-15 (индивидуально) секунд, при этом расслабляя спину и "заползая" ступнями дальше за голову. Никаких резких движений, и падений в сторону - возвращаемся в и.п. тем же путем. Люди, страдающие астмой, могут испытывать напряжение в груди. Им не нужно долго удерживать позу.
Есть еще и третий вариант: колени опускаем к
Ушам вдоль головы - тож полезная поза из разряда камасутры, люблю:nod: женщин
ставить
в нее - но это уже совсем другая история...:wave:
При ровном позвоночнике можно добавить упражнение "скручивание" (позвонки разрабатываются в стороны). При искривленном позвоночнике спина укрепляется "плугом", после "скручивание" под присмотром специалиста но в одну сторону.
, даж новые словя(я)-термины придумал:idea:
