Паническое расстройство, Дистония. ПР, ПА, НЦД, ВСД и т.д. что делать и как лечить?

[nedug162148]

Уважаемый д-р Соболь дал очень частичный ответ. Странно - ведь он подписывается и как психотерапевт, и как психиатр. Именно в совмещении этих подходов лежит путь к решению проблемы - психотерапия и, если врач сочтет нужным, помощь лекарствами.
Добавим, что самому человеку столь заметно поменять свое отношение к происходящему и выработать другую реакцию на события - крайне маловероятно. Нужен помомогающий, направляющий специалист.

хотелось бы только понять, если мне врач дает совет(например, в момент тревоги представить что я сижу у речки и все мои тревожные мысли это листочки, которые плывут по течению), но у меня как будто мужества не хватает прислушаться к совету, заранее кажется что это не поможет..один раз была попытка сделать это - не помогло или тут как с медитацией, нужна постоянная практика?
извините за глупые вопросы если что

 

[nedug140097]

Этот совет врача не является всеобъемлющим, а потому в одиночестве вряд ли сработает. Вряд ли этот совет исходит от психиатра - психотерапевта. Лечение тревоги - это гораздо более сложное и объемное мероприятие. Но весьма часто - довольно успешное.

 

[Аня-Тыква]

а как это сделать? тяжело же.. не представляю как можно в моменты тревоги просто взять и отпустить ее

Приступ тревоги может быть очень неприятным опытом, но есть несколько техник, которые могут помочь вам справиться с ним:

Техники дыхания:

• Дыхание диафрагмой: Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, чтобы живот поднялся. Медленно выдыхайте. Повторяйте несколько раз.
• Дыхание 4-7-8: Сделайте медленный вдох на счет четыре, задержите дыхание на семь и медленно выдохните на счет восемь.

Техники релаксации:

• Прогрессивная мышечная релаксация: Напрягайте и расслабляйте разные группы мышц по очереди, начиная с ног и заканчивая лицом.
• Визуализация: Представьте себе спокойное место, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно.

Отвлечение внимания:

• Считайте предметы: Сосредоточьтесь на окружающих вас предметах и считайте их.
• Повторяйте мантру: Выберите короткое слово или фразу и повторяйте ее про себя.
• Займитесь физической активностью: Походите, попрыгайте или сделайте несколько упражнений.

Другие полезные советы:

• Признайте свои чувства: Не пытайтесь подавить тревогу, признайте, что она есть.
• Сосредоточьтесь на настоящем моменте: Не думайте о прошлом или будущем, сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас.
• Обратитесь за помощью: Если приступы тревоги происходят часто и сильно мешают вашей жизни, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Что делать, если приступ тревоги случился внезапно:

• Найдите безопасное место: Отправляйтесь в тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит.
• Сообщите кому-нибудь о том, что с вами происходит: Позвоните другу или родственнику.
• Примите удобную позу: Сядьте или лягте, расслабьте мышцы.

Важно помнить:

• Приступ тревоги не опасен для жизни. Он может быть очень неприятным, но пройдет.
• Вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с тревожными расстройствами.
• Существуют эффективные методы лечения тревоги.

Если у вас есть серьезные опасения по поводу своего психического здоровья, обязательно обратитесь к специалисту.

 

[Аскорбинка]

А как они проявляются?

Паническая атака – это приступ сильного страха или тревоги, который возникает внезапно и сопровождается различными физическими и психологическими симптомами. Приступ может длиться от нескольких минут до получаса, иногда и дольше.

Физические признаки панической атаки:

• Учащенное сердцебиение, пульс
• Ощущение нехватки воздуха, одышка, чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Головокружение, неустойчивость, ощущение, что сейчас упадешь в обморок
• Тошнота, рвота, дискомфорт в животе
• Потливость
• Тремор или озноб
• Онемение или покалывание в конечностях
• Мышечное напряжение, судороги

Психологические признаки панической атаки:

• Чувство страха или ужаса
• Страх смерти
• Страх потерять контроль над собой или сойти с ума
• Ощущение нереальности происходящего, дереализация

 

[Калина Красная]

Паническая атака – это приступ сильного страха или тревоги, который возникает внезапно и сопровождается различными физическими и психологическими симптомами. Приступ может длиться от нескольких минут до получаса, иногда и дольше.

Если у другого человека начинается паническая атака, важно сохранять спокойствие и действовать уверенно. Попробуйте отвести человека в тихое, безопасное место, где меньше людей. Говорите с ним медленным, спокойным голосом, заверяя, что он в безопасности и вы рядом. Предложите ему сосредоточиться на дыхании, считая вдохи и выдохи, или попробуйте техники заземления, например, попросите назвать предметы вокруг. Если человек не возражает, можно аккуратно взять его за руку или обнять, чтобы вернуть ощущение реальности. Предложите воды и дождитесь окончания приступа, оставаясь рядом и поддерживая. Важно помнить, что паническая атака хоть и пугающая, но не опасна для жизни, и ваша спокойная поддержка может очень помочь.

 

[лосевa м.]

Тоже месяц как страдаю па, началось все с проблем в семье , сильно переживала ... так еще оказалось что я беременна... И все это время пила препараты которые прописал невролог