Питание после тренировки

[Sotto*]

Девочки, понимаю вам уже надоело отвечать на вопросы по поводу питания, но я всё никак не могу определиться с едой после тренировки. На сайте Н.Ким написано что в день аэробной тренировки нужно полностью отказаться от углеводов. А крупы, каши можно в этот день есть? И что ж есть после тренировки? Она говорит что в течении 30 минут после окончания аэробики нужно сьесть углеводов, я ем апельсин, но неуверена правильно ли делаю.. Подскажите что нужно есть после аэробики


или может вообще не есть?





Потом начала заниматься фитнессом. В день силовой тренировки ем тоже преимущественно белки, а после неё вообще не знаю что есть.. И если у меня цель похудение, но и мышечную массу хочу(так как говорят что с ней легче сжигать жирки), то нужно ли мне есть столько много белков?





Всё сумбурно описала, но надеюсь на вашу - что же всё-таки есть чтобы был результат

 

[Идигидра]

Я вообще не придерживаюсь принципов, ем за 1-1,5 часа до треньки, после в выходные, когда тренируюсь в течение дня, могу и через 15 минут схватиться за еду. И ничего, худею и мышцы наращиваю.

 

[Sotto*]

Идигидра , а что именно вы едите после тренировки? Неужели совсем диеты не придерживаетесь? Сьели булочку и похудели?

 

[kniaginia]

я до тренировки не ем 2-3 часа. В противном случае тяжело прыгать)) а после вообще не ем, водичку пью. Подбираю время тренировки так, что после уже и спать пора

 

[Алиса-гость]

Много раз пробывала по Ким не есть углеводы в день(т.е. до) аэробной тренировки и заметила,что очень плохо тренируюсь-еле- еле.Поэтому всегда за 2-1,5 часа хорошо кушаю,но не тяжелую пищу а мюсликов с молоком, творожку с медом,яичков с черным хлебушком и обязательно кофе, А после тренировки всегда баночку 4-5% творога и чай с медом.Общие успехи неплохие!

 

[Sotto*]

я до тренировки не ем 2-3 часа. В противном случае тяжело прыгать)) а после вообще не ем, водичку пью. Подбираю время тренировки так, что после уже и спать пора

После тренировки в первые полчаса нужно обязательно перекусить, только вот вопрос - чем

 

[Идигидра]

Идигидра , а что именно вы едите после тренировки? Неужели совсем диеты не придерживаетесь? Сьели булочку и похудели?

В будни ничего, т.к. тренируюсь в 10 вечера. А после 11 уже не ем.


В выходные просто обедаю, могу и кофе попить с печеньем или конфетами.


А похудела я за 5 лет где-то, перепробовала кучу диет и пришла к выводу, что надо просто меньше жрать, выбираю теперь продукты с меньшей калорийностью. Но при этом я постоянно ем сладкое. Мое питание с большой натяжкой можно назвать здоровым. Хотя за исключением сладкого все остальное действительно здоровое.

 

[Свеta]

Я тоже совершенно не придерживаюсь никаких принципов, могу за три часа до треньки поесть, а могу чуть ли не за полчаса нажраться как поросенок. После треньки тоже поразному, иногда пару стаканов кефира, иногда "первое, второе, третье и компот".

 

[$kristusha$]

Как высказавшиеся выше, до тренировки я не ем в среднем часа за 1,5!


Хотя летом занималась рано этром - и до этого съедала либо немного кураги, либо ложку меда, а то совсем не могу без завтрака! Да и углеводики нужны для энергии!


Про кофе до тренировки тоже слышала - оно якобы помогает сжигать жиры( )


После тренировки просыпается аппетит! Так что не есть не могу!


Ем что-нить белковое - творог, например, или могу отварить гречку!





З. Ы. Кто-нить скиньте ссылочку на Н.Ким, плиз

 

[kniaginia]

kniaginia


я до тренировки не ем 2-3 часа. В противном случае тяжело прыгать)) а после вообще не ем, водичку пью. Подбираю время тренировки так, что после уже и спать пора








После тренировки в первые полчаса нужно обязательно перекусить, только вот вопрос - чем





а если я есть не хочу?!

 

[Sotto*]

В будни ничего, т.к. тренируюсь в 10 вечера. А после 11 уже не ем.


В выходные просто обедаю, могу и кофе попить с печеньем или конфетами.


А похудела я за 5 лет где-то, перепробовала кучу диет и пришла к выводу, что надо просто меньше жрать, выбираю теперь продукты с меньшей калорийностью. Но при этом я постоянно ем сладкое. Мое питание с большой натяжкой можно назвать здоровым. Хотя за исключением сладкого все остальное действительно здоровое.

Может организм такой, который быстро худеет? Я тоже ем в основном здоровую пищу, не переедаю, но просто так не худею - надо напрягаться в зале. Вот хочу для себя уяснить раз и на всегда как правильно питаться после тренировок

 

[Sotto*]

Я тоже совершенно не придерживаюсь никаких принципов, могу за три часа до треньки поесть, а могу чуть ли не за полчаса нажраться как поросенок. После треньки тоже поразному, иногда пару стаканов кефира, иногда "первое, второе, третье и компот".

У Вас ситуация другая, Вы , насколько я знаю, уже давно обрасли мышцами и сбрасывать нечего - я ещё далеко не в той кондиции.

 

[kniaginia]

Идигидра , а что именно вы едите после тренировки? Неужели совсем диеты не придерживаетесь? Сьели булочку и похудели?

В будни ничего, т.к. тренируюсь в 10 вечера. А после 11 уже не ем.


В выходные просто обедаю, могу и кофе попить с печеньем или конфетами.


А похудела я за 5 лет где-то, перепробовала кучу диет и пришла к выводу, что надо просто меньше жрать, выбираю теперь продукты с меньшей калорийностью. Но при этом я постоянно ем сладкое. Мое питание с большой натяжкой можно назвать здоровым. Хотя за исключением сладкого все остальное действительно здоровое.

хе хе, я тоже без сладкого не могу. Последнее время "подсела" на горький шоколад с цельными орехами

 

[Sotto*]

После тренировки в первые полчаса нужно обязательно перекусить, только вот вопрос - чем


а если я есть не хочу?![/quote]





Тогда Вам легче. А что делать когда хочу, а не знаю надо ли?

 

[Идигидра]

Может организм такой, который быстро худеет? Я тоже ем в основном здоровую пищу, не переедаю, но просто так не худею - надо напрягаться в зале. Вот хочу для себя уяснить раз и на всегда как правильно питаться после тренировок

5 лет - это быстро похудеть по Вашему???


Я просто почти ничего не жрала, а потом то набирала вес, то сбрасывала. Потом что-то удержала. И вот тут уж началось самое сложное. Я больше не садилась на диеты, а начала впахивать фитнессом. И вес потихоньку ползет вниз. Например, последние 2 кг я сбросила за 3 месяца. А тренировки 4 раз в неделю тогда были, сейчас уже 6.

 

[Котейкин]

Бред какой-то - перекусить через 30 мин. после тренировки!!!


Поесть нужно за 2 часа до тренировки и потом только через 2!!! если хочешь похудеть - не можешь терпеть - перкуси яблоком или стаканом кефира - и все!!! Я так и делаю!!!! Если уж совсем невмоготу - могу маленькую кружечку йогурта выпить!!!! А уж еды - никакой!!!