Плавание, чтобы отразилось на фигуре?

[Кошка:)]

Для позвоночника - БРАСС.

Я вот я начала читать и вот и не брасс, советуют кролем на груди или спине. Брасс больше для таза и ног. Ну а баттерфляем у меня не получается.

По итогам беседы с вертеброневрологом


При кроле идет выдох с поворотом головы в одну сторону! ( Т.е. позвоночник регулярно сворачивается на бок, так, чтобы понятнее. это, что ли, для спины полезно???) "Плечо пловца" - эпикондилит плечевого сустава - возникает именно из-за кроля.


Далее. В кроле работают больше плечевые мышцы, а в брассе - широчайшая и прочие мышцы именно спины. Нагрузка на ноги не сильнее, другое дело. что движение ног в брассе намного сложнее.


На спине кроль безопаснее, чем на животе, но опять-таки мышцы спины мало работают, только позвоночник декомпенсируется за счет гидростатического давления. Однако в случае необходимости укреплять мышечный корсет позвоночника это менее эффективно, чем брасс.


Теперь цитирую МСМК по плаванию


"Для полноценной тренировки надо чередовать стили и интенсивность. Самый интенсивный – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плывем им метров 200, затем переходим на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся проплыть им 800-1000 м за тренировку, время от времени отдыхаем – брассом или на спине. Брассом тоже можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Брасс – самый технически сложный стиль, и без тренера его не освоить. "

 

[Cvetochek]

Для позвоночника - БРАСС.

Я вот я начала читать и вот и не брасс, советуют кролем на груди или спине. Брасс больше для таза и ног. Ну а баттерфляем у меня не получается.

По итогам беседы с вертеброневрологом


При кроле идет выдох с поворотом головы в одну сторону! ( Т.е. позвоночник регулярно сворачивается на бок, так, чтобы понятнее. это, что ли, для спины полезно???) "Плечо пловца" - эпикондилит плечевого сустава - возникает именно из-за кроля.


Далее. В кроле работают больше плечевые мышцы, а в брассе - широчайшая и прочие мышцы именно спины. Нагрузка на ноги не сильнее, другое дело. что движение ног в брассе намного сложнее.


На спине кроль безопаснее, чем на животе, но опять-таки мышцы спины мало работают, только позвоночник декомпенсируется за счет гидростатического давления. Однако в случае необходимости укреплять мышечный корсет позвоночника это менее эффективно, чем брасс.


Теперь цитирую МСМК по плаванию


"Для полноценной тренировки надо чередовать стили и интенсивность. Самый интенсивный – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плывем им метров 200, затем переходим на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся проплыть им 800-1000 м за тренировку, время от времени отдыхаем – брассом или на спине. Брассом тоже можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Брасс – самый технически сложный стиль, и без тренера его не освоить. "

Thanks