А что за шкала относительно фобий?( окромя рулить на машине)
Есть два самых распространенных способа избавления от фобий. Суть одного состоит в том, что человека ставят в ситуацию, которая вызывает у него сильнейшую тревогу, и не выпускают до тех пор, пока испытываемый им уровень тревоги не упадет (это происходит всегда, хотя человеку может казаться, что он до этого не доживет). Иногда достаточно одного такого эксперимента, чтобы фобия исчезла. К сожалению, этот способ подходит далеко не всем, поэтому чаще рекомендуют упражнение, называемое "Иерархия страха". Составляется шкала, о которой я писала выше, после чего человек учится избавляться от тревоги постепенно, начиная с ситуаций, когда тревога минимальна. Допустим, даже сидение в незаведенной машине в гараже вызывает у тебя некоторое беспокойство ("0" на шкале). Каждый день (желательно несколько раз в день) ты садишься в машину, наблюдаешь за тем, как появляется и несколько позже исчезает тревога, после чего (и только после чего!!!) возвращаешься в дом. Делаешь это до тех пор, пока сидение в машине перестанет у тебя вызывать какое-либо беспокойство. Переходишь к следующему по трудности упражнению: сидение в незаведенной машине на дороге у дома (например). Делаешь все так, как и в случае с сидением в гараже. Когда и это перестанет вызывать у тебя тревогу, переходишь к следующему упражнению (сидение на улице в машине с заведенным мотором) и т.д., пока не научишься справлятся с ситуациями, вызывающими максимальный уровень тревоги.
