Упражнения для бедер, боков, ягодиц, ног

Не знаю, я никогда в залах не была.

Ты был, наверное, вот я и спрашиваю на твой вкус?

Чисто свои - это конкретные пацаны?
 
Конкретнее не бывает... =)

А на самом деле, там переодевалка, туалет, душевая кабина. Множественное наличие силовых снарядов в полне сностном состоянии. Наличие тренера, который бесплатно разработает для тебя индивидуальную программу.
 
Лежа на животе поднимать ноги и руки вместе,мне тяжело обяцнить,это упражнение с кассеты "как достичь соверщенства",(в самом конце)Cindy Krouford.
 
Ой... не смешите мои коленки, девушки... Эти все кассеты из рязряда как получить всё ничего не делая лёжа на диване. Так что, к станку, милости просим...
 
Тропикана, я знаю о чем ты говоришь

Паскудник, зря ты.

Я тоже занимаюсь по Синди Кроуфорд.

Очень хорошая программа у нее.

Поддерживает тонус мышц, моя подруга по ней даже похудела.

Мы же говорим не о том как накачать мышцы, а о поддержании хорошей фигуры.



Это я уже хочу пойти чуть подальше, так что подумываю, может мне в твой зальчик затусоваться
 
А как сделать,чтоби мишчи не росли,а? А то ужас во что ноги преврашчаются, как у борца
 
Ой, а можно спросить, какие упражнения помогают против этих...стыдно сказать... Галифэ...? В начальной стадии.
 
Масяня-

Лично мне нравится такое упражнение:

Лечь на пол (на боку), ноги сжаты, но расположены под прямым углом к туловищу. Медленно, печально и невысоко (30-40 см от пола) поднимать ногу (верхнюю конечно), при этом не меняя положения бёдер и туловища. После махов, держите ногу на весу, не касаясь другой ноги (30 сек и более). Потом перейдите на серии мелких качков или круговых движений с небольшой амплитудой (держите ногу на весу). Не забудьте перевернуться на другой бок



Вот упражнение стоя. Встать у стула (или станка). Спина прямая, подбородок вверх, ягодицы напряжены. Развернуть правую ногу под углом 30-45 градусов. Левую ногу согнуть в колени и медленно поднять вбок до уровня бедра. Сжимая ягодицы, очень медленно полностью выпрямить ногу и подержать на весу несколько секунд. Медленно согнуть и опустить в исходное положение. Следите за осанкой, старайтесь сильно не наклонять туловище. Повторить 30 раз. Повторить с другой ногой. Через несколько транировок отойдите от стула и попытайтесь сделать упражнение без опоры (будут работать на только мышцы поднимаемой ноги, но и опорной)
 
Спасибо большое. Будем работать над собой пока еще не совсем поздно
 
Паскудник, миленькиы, мне 23 года, я сеычас много на велосипеде езжу ,так надо. А когда встаю на каблуки, так у меня на икрах можно анатомию изучать, боже мои, какои кошмар, я как увидела, сначала расплакалась от ужаса, ето теперьна всю жизньтак? Мне что теперьвсе время в брюках ходить? Или в длинних юбках? Что же мне делать-то? Помогите, если знает.
 
А я слышала что ежели на роллики встать. Можно очень быстро добиться хорошего икроножного успеха. Кто нибудь пробовал?
 
Так вопрос в том, что Вам не нравятся Ваши ноги (икры)... или окрущающим?

Езда на велосипеде как раз нагрузу приличную на икры даёт...

А рост мышечной ткани останавливается, если недостаточно питательных веществ поступает. А если совсем уж мало поступает, мыжца начинает себя сжигать, то есть усыхать... Волокна истончаются и мыжца теряет в обЪёме. Так что питаться надо на линии восстановления сил опосля катания, не больше. В Вашем случае. Банально прикиньте, сколько сожгли, пока педали крутили, и сколько сЪели...



З.Ы. А мне нравятся развитые мыжци женских ног...
 
Полностью согласна с , очень дельный совет.

Старайтесь не накачивать косые мышцы живота, потому как они ещё могут добавить вам ненужный объём. Самое лучшее это растяжка и наклоны. Не много, но регулярно. У меня появился какой-то намек на талию.Ура! Раньше не было даже слабого подобия.
 
Мне кажется не нужно делать специальных упражнений, т.к. можно еще хуже сделать (убедилась на опыте подруги).

Самое действенное средство- правильная осанка: Грудь и макушку тянуть вверх (должно ощущаться натяжение позвоночника), лопатки не сводить, поясницу под себя (если встать к стене, то в изгиб должно поместиться только два пальца, не больше) сразу сантиметра 3 с талии как не бывало.
 

ПОПУЛЯРНОЕ

Назад
Сверху