После мышечной нагрузки всегда приятно и полезно растягивать работавшие мышцы
Чтобы растягивать икры можно, например, становиться обеими ногами на степ (ну или любую ступеньку там), потом ступню одной ноги свесить пяткой с края степа примерно так, чтобы подушечка стопы опиралась на край степа, и переносить часть веса на эту ногу так, чтобы пятка опускалась вниз. Вы должны почувствовать растяжение в икроножной мышце, а также, возможно, под коленом. Только не раскачивайтесь и не переусердствуйте, а лучше задержитесь на определенном моменте и постойте так секунд 20-30.
А "растянуть колено" может это имеется ввиду растягмвание связок и сухожилий? Подколенные сухожилия тянутся при наклонах корпуса к ногам, при этом носок ступни нужно тянуть на себя (или наклоняться стоя). Еще упражнение, растягивающее коленные связки, переднюю поверхность бедра и немного мышцы пресса - это нужно встать на колени, развести колени и пятки по бокам так, чтобы вы смогли сесть между пяток "попой на пол". Далее медленно и спокойно откланяетесь назад, опираясь на руки, если болезненные ощущения в коленях отсутствуют, то откланяетесь еще ниже, опираясь на локти, если растяжка уже хорошая, то можно лечь на спину. Но тут очень важно, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, только легкое растяжение, иначе можно травмировать колено, поэтому опускаться нужно очень плавно и внимательно следить за своими ощущениями.
Мне вот интересно как это растягивать пальцы ног? Это что-то вроде встать на цыпочки, а потом наоборот подвернуть пальцы? Даже не слышала никогда
