упражнения для спины при скалеозе

[nedug148662]

Я для себя выбрала ЛФК. Может это банально и скучно, но зато все упражнения я делаю под контролем тренера, он следит, чтобы и спина была прямая, и техника правильная.

 

[nedug148773]

Я каждое утро начинаю с упражнений для спины (всё-таки уже не 20). Обычно это простые упражнения: наклоны, подтягивания и так далее. Занимает не более получаса, а эффект значительный.

 

[nedug148939]

Рекомендую ещё после каждой тренировки висеть на турнике сколько сможете по времени (чем дольше, тем лучше). По 3-5 подходов. Очень хорошо работает для спины

 

[nedug150277]

Рекомендую ещё после каждой тренировки висеть на турнике сколько сможете по времени (чем дольше, тем лучше). По 3-5 подходов. Очень хорошо работает для спины

Арина, как? КАК?! Как вы это делаете? диву даюсь, когда вижу людей, спокойно висящих на турнике) я не выдерживаю и 20 секунд, очень тяжело

 

[nedug150606]

Арина, как? КАК?! Как вы это делаете? диву даюсь, когда вижу людей, спокойно висящих на турнике) я не выдерживаю и 20 секунд, очень тяжело

тут дело в привыкании. Я вас понимаю, поверьте! сама не выдерживала раньше дольше 10 секунд, но как начала каждый день это делать стало получше, сейчас полминуты спокойно могу)

 

[nedug150630]

так и не разобралась, можно ли, нужно ли делать упражнения при сколиозе, остеохондрозе? к олному остеопату сходила - сказал, пока не устранить заболевание лучше не стоит. к другому - дал небольшой комплекс упражнений. и кому верить?)

 

[nedug162504]

9. Вращение руками. Упражнение для фиксаторов лопатки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), локти в сторону, пальцы рук к плечам. Выполняем вращение рук назад (по часовой стрелке). Важно: в этом упражнение не нужна большая амплитуда движения, наооборот, локти должны совершать при вращении небольшуюокружность.
А обязательно это перед зеркалом выполнять? Меня это отвлекает.

 

[nedug162502]

9. Вращение руками. Упражнение для фиксаторов лопатки. Стоя перед зеркалом (контролируя осанку), локти в сторону, пальцы рук к плечам. Выполняем вращение рук назад (по часовой стрелке). Важно: в этом упражнение не нужна большая амплитуда движения, наооборот, локти должны совершать при вращении небольшуюокружность.
А обязательно это перед зеркалом выполнять? Меня это отвлекает.

не обязательно, главное просто регулярно делать упражнения, не важно где

 

[Тарасий]

я делаю упражнения с ютуба в основном, мне проще когда смотришь и повторяешь под музыку

 

[YESSS]

я делаю упражнения с ютуба в основном, мне проще когда смотришь и повторяешь под музыку

Я тоже так пробовала, но у меня не получается. Мне нужен реальный инструктор.

 

[nedug163164]

Я тоже так пробовала, но у меня не получается. Мне нужен реальный инструктор.

А мне помогает. И вообще, хороший способ отвлечься после рабочего дня.

 

[nedug164099]

не обязательно, главное просто регулярно делать упражнения, не важно где

Да, регулярность, это главный залог успеха.

 

[nedug164101]

Да, регулярность, это главный залог успеха.

А я читала наоборот, что нужно делать перерывы время от времени. Как правильнее?

 

[Черепашка]

А я читала наоборот, что нужно делать перерывы время от времени. Как правильнее?

Судите по собственным ощущениям. Если совсем уж не хочется ничего делать или спина побаливает, лучше сделать перерыв.

 

[nedug164357]

Судите по собственным ощущениям. Если совсем уж не хочется ничего делать или спина побаливает, лучше сделать перерыв.

И такие упражнения надо делать осторожно, без резких движений,чтобы случайно мышцу не потянуть.

 

[nedug164647]

И такие упражнения надо делать осторожно, без резких движений,чтобы случайно мышцу не потянуть.

Нужно, чтобы изначально тренер направил в нужном направлении, а потом уже сам будешь понимать, как правильно делать.