Еда в день тренировки

[натусь]

Спасибо, Файер, я нашла, можно есть сразу после тренировки, при чём там какое-то окно, так что надо успеть в себя забросить побольше

 

[Гость]

Не, это он мне только вот сказал. Но я только начала тренироваться после большого перерыва. 3 недели как. вотв субботу десяточку за час пробежала на дорожке. есть хоооооочу тааааак! что ем....единственное-стараюсь не есть мучное. но я его и не люблю.

Ну в таком случае слова тренера можно задвинуть куда-подальше и не принимать их во внимание радует, что не успела последовать его рекомендациям и напортачить в своем организме подобным питанием

Некоторые тренеры называют меньшую цифру, зная что несознательные худельщики обязательно её "переедят", на 400-500 кал

 

[Свеta]

Некоторые тренеры называют меньшую цифру, зная что несознательные худельщики обязательно её "переедят", на 400-500 кал

Хм, а если сознательная попадется? И через пару недель подобных "экспериментов" в реанимацию попадет? Тогда что?

 

[Гость]

Некоторые тренеры называют меньшую цифру, зная что несознательные худельщики обязательно её "переедят", на 400-500 кал

Хм, а если сознательная попадется? И через пару недель подобных "экспериментов" в реанимацию попадет? Тогда что?

А сознательная не доведёт себя до состояния реанимации

 

[Yaska]

Чем дальше в лес...как говорится


Я уже просто до одури запуталась с этими калориями


Возраст: 23 г.


Вес: 48 кг.


Рост: 157 см.


Ем 1200 ккал. Тренировки 3 раза в неделю (шийпинг) по 1.5 часа. Смотрела передачу типа "Здоровье", там сказали, что 1200 это минимум. Здесь читаю, что минимум совсем не тот Помогите разобраться





Этих 1200 ккал. мне хватает вполне. Чего-то жевануть между завтраком, обедом, ужином не тянет. Со здоровьем все ТТТ.

 

[Alochka]

Я 3-4 года назад худела, занималась шейпингом 1,5 часа 3 раза в неделю, ела 1200ккал в день. Так вот, не охляла, в реанимацию не отправили, вес снижался 1,5-2кг в месяц, это так как я задумала.


Думаю что если бы я ела 1800ккал, то вес бы не снизился или снижался бы совсем незаметно.


Было мне тогда 26-27лет, рост 162, вес с 67 до 60, работа сидячая, наверное это важно, потому как минимум у каждого свой, мне, кажется, для меня тогда цифра 1200 была оптимальной. Ну и, конечно, качество пищи нужно учитывать, тортики, мороженое и т.д. я вообще не ела. Сахар заменила сухофруктами и медом(в небольших количествах).

 

[Photi]

Чем дальше в лес...как говорится


Я уже просто до одури запуталась с этими калориями


Возраст: 23 г.


Вес: 48 кг.


Рост: 157 см.


Ем 1200 ккал. Тренировки 3 раза в неделю (шийпинг) по 1.5 часа. Смотрела передачу типа "Здоровье", там сказали, что 1200 это минимум. Здесь читаю, что минимум совсем не тот Помогите разобраться





Этих 1200 ккал. мне хватает вполне.

А мне не всегда хватает получающихся реально 1400, если добираю калорий - превышаю рекомендованные нормы б/ж/у.


Вот здесь уже писала: http://forum.nedug.ru/viewtopic.php?t=53153


Возраст 30 лет, рост 165 см, вес 53 кг. Нормастеник, фигура изначально А-типа.


Три раза в неделю - силовые тренировки, еще 1-2 - кардио-тренировки.





Запуталась окончательно


Дорогие модераторы, помогите кто чем может!

 

[сеca]

Fire, а если тренировка идет на снижение веса, то после нее тоже рекомендуется что-нить съесть, заканчивается она часов в 11 вечера.

На что бы не была направлена ваша тренировка, восстановительный процесс вычеркнуть нельзя. Мы с Вами заканчиваем тренировку в одно и то же время Я съедаю несколько ложек обезжиренного творога с молоком. Или баночку тунца в воде с огурцом, или кусочек куриного филе с огурцом.

Fire, у меня тоже назрел вопрос


В прикрепленке черным по белому написано, что если тренировка направлена на сжигание жира, то, цитирую:

В день аэробики (а лучше, с обеда предыдущего перед аэробной нагрузкой дня) желателен полный отказ от углеводов. Однако возможен дополнительный прием высокобелковой пищи, овощей и фруктов. * Продолжительность данного цикла должно составлять не менее 4-5 недель (однако нет необходимости постоянно ограничивать себя в потреблении углеводов!).


В течение 30-45 минут после тренировки необходимо восполнить запасы питательных веществ. Вам следует ориентироваться на белковую пищу и достаточное количество овощей и фруктов

Везде эти пресловутые фрукты при отказе от углеводов - простых, я так понимаю?. И откуда брать энергию перед тренировкой, если за день весь гликоген из печени удаляется путем отказа от углеводов? Хотя фрукты мы ели, значит не весь? Не разумнее ли будет питаться после аэробных нагрузок так, как вы описали и просто следить за калорийностью? Повторюсь, речь идет о кардио тренировках, направленных на снижение жировой прослойки.

 

[Идигидра]

А мне не всегда хватает получающихся реально 1400, если добираю калорий - превышаю рекомендованные нормы б/ж/у.


Вот здесь уже писала: http://forum.nedug.ru/viewtopic.php?t=53153


Возраст 30 лет, рост 165 см, вес 53 кг. Нормастеник, фигура изначально А-типа.


Три раза в неделю - силовые тренировки, еще 1-2 - кардио-тренировки.





Запуталась окончательно


Дорогие модераторы, помогите кто чем может!

Я тут по формуле посчитала, что мой метаболизм рассчитан при моем возрасте, росте и весе на 1500 ккал на простое суествование. Но... с учетом фитнесса я должна сжирать около 3000 ккал, чтобы оставаться в прежнем весе и не терять мышечную массу. Так что я стараюсь есть в пределах этого калоража от 1500 до 3000.

 

[Gentle]

А мне не всегда хватает получающихся реально 1400, если добираю калорий - превышаю рекомендованные нормы б/ж/у.


Вот здесь уже писала: http://forum.nedug.ru/viewtopic.php?t=53153


Возраст 30 лет, рост 165 см, вес 53 кг. Нормастеник, фигура изначально А-типа.


Три раза в неделю - силовые тренировки, еще 1-2 - кардио-тренировки.





Запуталась окончательно


Дорогие модераторы, помогите кто чем может!

Я тут по формуле посчитала, что мой метаболизм рассчитан при моем возрасте, росте и весе на 1500 ккал на простое суествование. Но... с учетом фитнесса я должна сжирать около 3000 ккал, чтобы оставаться в прежнем весе и не терять мышечную массу. Так что я стараюсь есть в пределах этого калоража от 1500 до 3000.

Подскажите, пожалста, как вы это рассчитывали?

 

[Идигидра]

[Подскажите, пожалста, как вы это рассчитывали?

Я брала ее в последнем журнаде Шейп. Но кто-то из форумчан в одной из тем приводил на нее ссылку. Поищите темки недели за 2, не больше.

 

[Gentle]

[Подскажите, пожалста, как вы это рассчитывали?

Я брала ее в последнем журнаде Шейп. Но кто-то из форумчан в одной из тем приводил на нее ссылку. Поищите темки недели за 2, не больше.

Счас посмотрю.

 

[Photi]

Я тут по формуле посчитала, что мой метаболизм рассчитан при моем возрасте, росте и весе на 1500 ккал на простое суествование. Но... с учетом фитнесса я должна сжирать около 3000 ккал, чтобы оставаться в прежнем весе и не терять мышечную массу. Так что я стараюсь есть в пределах этого калоража от 1500 до 3000.

Мда, придется жрать...


Пардон, приучать себя больше кушать с соблюдением пропорций б/ж/у.

 

[Yaska]

Я тут по формуле посчитала, что мой метаболизм рассчитан при моем возрасте, росте и весе на 1500 ккал на простое суествование. Но... с учетом фитнесса я должна сжирать около 3000 ккал, чтобы оставаться в прежнем весе и не терять мышечную массу. Так что я стараюсь есть в пределах этого калоража от 1500 до 3000.

Мда, придется жрать...


Пардон, приучать себя больше кушать с соблюдением пропорций б/ж/у.

А мне не хочется больше 1200 ккал. Ну и как теперь, если реанимацией пугают

 

[Photi]

Хе, сегодня я наконец-то "нажрала" на 1700 ккал


Да здравствует ПМС и МС!

 

[Yaska]

Хе, сегодня я наконец-то "нажрала" на 1700 ккал


Да здравствует ПМС и МС!