Еда в день тренировки

[Photi]

Питание после тренировки:


Сочитание белков+углеводов способствует скорейшему восстановлению организма после окончания тренировки. Тренировка это процесс разрушения клеток, в соновном мышечных. И то, как мы будем выглядить и как себя будем чувствовать зависит от процесса восстановления. Организм начинает активно строить и залечивать микротравмы. Полноценный белок несет в себе ценные аминокислоты, которые сразу начинают восстановительный процесс в клетках мышц, сухожилий, связок. Углевод восстанавливает уровень сахара в крови, позволяя нам нам чувствовать себя менее уставшими, воссполняет уровень гликогена в печени и мышцах.


...


Как будет выглядеть ваше блюдо после занятий? Ну например так:


бурый рис/гречка/бурые макароны


овощи


рыба/курица/нежирное мясо


Можно даже позволить себе десерт

Цитата в сокращении, полный текст на первой страницы темы.





До прочтения этой информации после силовой тренировки (где-то через полчаса) ела обезжиренный творог. Потом стала есть по предложенной схеме, из расчета n-ое кол-во белков и углеводов на кг веса (расчет тоже дан в начале этой темы). Получалось где-то 100гр вареного риса/гречки + 60-70гр тунца/куриной грудки. Естественно, учитывала эти калории при планировании дневного рациона.


Через три недели заметила: вес не вырос, но талия со спины стала "оплывать". Убрала углеводы нафиг!





Создалось впечатление, что "медленные" углеводы так же медленно переваривались и в результате пошли в жировые запасы.





Или мне лично схема не подходит, или я что-то не так делала?

 

[Extrem]

Не, жирненькое нельзя - всё остальное не всосется вовремя. А у пищи есть своё время и его соблюдать надо....

Скажите, а можно съесть шоколадку с чаем? Не знаю почему, но мне после тренировок очень хочется сладкого.

 

[Fire]

Не, жирненькое нельзя - всё остальное не всосется вовремя. А у пищи есть своё время и его соблюдать надо....

Скажите, а можно съесть шоколадку с чаем? Не знаю почему, но мне после тренировок очень хочется сладкого.

После тренировки можно сладкое. Это единственное время когда сладкое пойдёт на восстановление энергии. Но вот сочитание шоколадка и чай совершенно пустые калории и кроме вреда ничего не принесут. Организму ещё белок требуется





Photi

Создалось впечатление, что "медленные" углеводы так же медленно переваривались и в результате пошли в жировые запасы.





Или мне лично схема не подходит, или я что-то не так делала?

В жировые запасы эти углеводы никак не могли пойти.


Либо схема действительно не подходит (хотя с ней всё в порядке), либо причина в другом. В любом случае творог тоже хорошая замена. В нём изначально правильно распределенны белок/углеводы. Если я занимаюсь перед сном, то ем именно творог

 

[nedug50045]

И не жалко Вам своих сил, потраченных на круговой? Что бы собственные усилия, старания, время чипсами заесть?! Да пусть горят они ярким пламенем. Завтрак получился вполне сытный. По поводу 2-х(!) тарелок риса и семгой даже не знаю. "Две" звучит угрожающе. Но если это маленькие блюдечки, то нормально. А если 2 полноценные порции, то перебор. Вечером соки, фрукты - это хорошо.