Как похудеть?

[nedug165671]

Для каждого человека график физ.нагрузок должен быть индивидуальным.

И уж точно не нужно в 5 утра большие нагрузки давать организму.

 

[nedug165789]

И уж точно не нужно в 5 утра большие нагрузки давать организму.

С другой строны постпенно организм ковсему привыкает

 

[Аня-Тыква]

Хрень всё это. Какие нафиг фрукты с кожурой? Не нужно всех этих извращений. Всё, что необходимо - это подсчитать норму белков, жиров и углеводов в зависимость от вашего роста и веса сейчас, ваших целей и образа жизни. Загуглите, в интернете есть формула. И дальше смотреть продукты, которые вы покупаете, составить рацион. И спортом конечно заниматься, а то без него кожа свисать будет. В общем, удачи

Вы правы в том, что подсчет БЖУ и занятия спортом являются важными составляющими успешного похудения. Однако, не стоит пренебрегать и другими аспектами

Существует множество формул и онлайн-калькуляторов, которые помогают рассчитать оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в зависимости от ваших индивидуальных параметров и целей.

Например:

1. Формула Миффлина-Сан Жеора​

Эта формула считается одной из самых надежных и рекомендована многими диетологами. Она учитывает ваш пол, возраст, рост и вес.

• Для женщин:*(10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в годах) – 161
• Для мужчин:*(10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в годах) + 5

Полученное число — это ваш базовый метаболизм (BMR), то есть количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя на поддержание основных функций.

2. Формула Харриса-Бенедикта​

Эта формула также учитывает ваш пол, возраст, рост и вес, но имеет немного другую структуру.

• Для женщин:*655,1 + (9,563 х вес в кг) + (1,85 х рост в см) – (4,676 х возраст в годах)
• Для мужчин:*66,5 + (13,75 х вес в кг) + (5,003 х рост в см) – (6,775 х возраст в годах)

Полученное число — это также ваш базовый метаболизм (BMR).

Однако, важно не только правильно рассчитать БЖУ, но и грамотно составить рацион питания, учитывая калорийность продуктов, их гликемический индекс и содержание других полезных веществ.

Физические нагрузки помогают сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать обмен веществ.

Выбор вида спорта зависит от ваших предпочтений и возможностей. Это могут быть как кардионагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде), так и силовые тренировки (упражнения с гантелями, отжимания, приседания).