Д
Далайла
⚪
Разделали, как Бог черепаху!
Ну так, я за тем вам все это и написала.
Я похоже переоценила свою "незапущенность", так как сегодня все болело, особенно спина, я ее не особо балую нагрузкой.
Adg, вес грифа не знаю, но не палка-копалка, по сторонам утолщен. Ну, не знаю, килограмм 7 наверное будет. А как узнать, сколько он весит? Про вес для становой поняла. Завтра сделаю 20. Кстати, вчера почитала ссылку Фоти, так там дядька говорит, что ее чаще раза в неделю делать не надо. Что думаете?
Свет, так я жирок хочу согнать прежде всего, на руках он особо висит. Я правда, еще отжимаюсь каждое утро. Не по 35, как некоторые , но 2 подхода по 10 с локтями ближе к спине получается. Начиталась, что лучше больше повторений с меньшим весом. В принципе, я могу взять и потяжелее, мне так даже интересней. Но говорю же летом так докачалась, что потом приходилось жечь на дорожке на скорости 11 км/ч и пульсом не меньше 155. Как мне объяснили, от больших весов. Что думаете по этому поводу? И какой вес оптимальный для разведений?
Отведения для попы - это когда становишься под углом 90 градусов, животом на опору и назад отводишь ногу. Ну, достаточно тяжело это. С весом в 20 кг у меня больше 15 раз не получится. Опять же делала с малым весом больше повторений для жиросжигающего эффекта.
Завтра планирую опять пойти. Очень нужны ваши мысли. Чего выкинуть, чего оставить. Пока поняла, что:
становая - 20 кг, повторы и кол-во сетов то же
отведения для ягодиц - 20 кг, раз 15 х 3
разведения - гантели по 5 кг, но думаю, раз на 10 х 3 меня хватит.
А, еще! Во время становой нужно ноги в конце сгибать? Я делала на прямых, и в гриф был где-то до середины икр в самом нижнем положении. А на картинке по ссылке ноги сгибают и почти до пола гриф доходит. Вы как делаете?
Ну так, я за тем вам все это и написала.
Я похоже переоценила свою "незапущенность", так как сегодня все болело, особенно спина, я ее не особо балую нагрузкой.
Adg, вес грифа не знаю, но не палка-копалка, по сторонам утолщен. Ну, не знаю, килограмм 7 наверное будет. А как узнать, сколько он весит? Про вес для становой поняла. Завтра сделаю 20. Кстати, вчера почитала ссылку Фоти, так там дядька говорит, что ее чаще раза в неделю делать не надо. Что думаете?
Свет, так я жирок хочу согнать прежде всего, на руках он особо висит. Я правда, еще отжимаюсь каждое утро. Не по 35, как некоторые , но 2 подхода по 10 с локтями ближе к спине получается. Начиталась, что лучше больше повторений с меньшим весом. В принципе, я могу взять и потяжелее, мне так даже интересней. Но говорю же летом так докачалась, что потом приходилось жечь на дорожке на скорости 11 км/ч и пульсом не меньше 155. Как мне объяснили, от больших весов. Что думаете по этому поводу? И какой вес оптимальный для разведений?
Отведения для попы - это когда становишься под углом 90 градусов, животом на опору и назад отводишь ногу. Ну, достаточно тяжело это. С весом в 20 кг у меня больше 15 раз не получится. Опять же делала с малым весом больше повторений для жиросжигающего эффекта.
Завтра планирую опять пойти. Очень нужны ваши мысли. Чего выкинуть, чего оставить. Пока поняла, что:
становая - 20 кг, повторы и кол-во сетов то же
отведения для ягодиц - 20 кг, раз 15 х 3
разведения - гантели по 5 кг, но думаю, раз на 10 х 3 меня хватит.
А, еще! Во время становой нужно ноги в конце сгибать? Я делала на прямых, и в гриф был где-то до середины икр в самом нижнем положении. А на картинке по ссылке ноги сгибают и почти до пола гриф доходит. Вы как делаете?