Ледка, и тебе спасибо.
Далида, все упражнения, которые здесь советуют дают нагрузку и на ягодичные мышцы, вообще на всю группу мышц верхней части ноги (бедра то бишь ).
Для ягодичных мышц еще хорошее упражнение -
ложитесь на пол на спину, сгибаете ноги (упор в пол) и начинете махи(подъем) тазом, так чтобы чувствовалось напряжение в ягодичных мышцах. По 50 раз. Эти упражнения хорошо чередовать с упражнениями на пресс.
Сет - упреждения на пресс, сет - 50 махов.
Можно еще со стулом -
Ложитесь на пол, на спину, подвигаете слул к себе (прямо к заднице, спинкой от вас), держитесь руками за ножки (чтобы стул не уехал), одну ногу ставите на край стула, вторую на колено первой или просто поднимаете в таком положении (ступня на уровне колена) и начинаете подъемы тазом. Каждой ногой по 10 раз в три приема.
Паскудник, Тульская? Прям по моей ветке с работы.