Наши тренировки

[Кошка:)]

Начну с конца - это несколько передернутый факт, которым в фитнесе очень любят оперировать ) На самом деле: объем дают "быстрые" мышечные волокна. а сжигают жир - "медленные"

тааак... а накачиваются они тоже по-разному? как наростить медленные?

медленные - это те, что работают при длительных средне- и низкоинтенсивных нагрузках. т.е. на длительных тренировках с пульсом до 150 (примерно)


"Накачать" их практически нельзя, (ну, только относительно полностью неподвижного человека) - они мало увеличивают свое сечение (по сравнению с быстрыми). Их можно только тренировать - указанными тренировками.

 

[Далайла]

Начну с конца - это несколько передернутый факт, которым в фитнесе очень любят оперировать ) На самом деле: объем дают "быстрые" мышечные волокна. а сжигают жир - "медленные"

тааак... а накачиваются они тоже по-разному? как наростить медленные?

медленные - это те, что работают при длительных средне- и низкоинтенсивных нагрузках. т.е. на длительных тренировках с пульсом до 150 (примерно)


"Накачать" их практически нельзя, (ну, только относительно полностью неподвижного человека) - они мало увеличивают свое сечение (по сравнению с быстрыми). Их можно только тренировать - указанными тренировками.

я правильно понимаю, что это и есть сухая мышечная масса?

 

[Кошка:)]

Кошка, мерси, вообщем будем смотреть по ситуации. А можно ещё нескромный вопрос? Если я хочу сбросить лишнее (о рельефе пока не мечтаю), то мне бодипамп в этом помошник? Он же в основном для тех кто хочет отшлифовать формы, а не сбросить кг.

шлифует те, у кого лишнего нет. а если есть лишнее - будет гореть, никуда не денется.

 

[Кошка:)]

я правильно понимаю, что это и есть сухая мышечная масса?

не совсем, СММ - это имется в виду объемные мышцы при минимуме жира. Это вадно для бодибилдера - они набирают мышечную массу доовльно неестественным путем, поэтому параллельно жиреют и потом сушатся - вот откуда этот термин.





возьмите в инете фото марафонца и спринтера и сравните. у марафонца - медленные, у спринтера - быстрые.


у меня, к сожалению, нет возможности сейчас поискать фото - работаю

 

[Sotto*]

Кошка, мерси, вообщем будем смотреть по ситуации. А можно ещё нескромный вопрос? Если я хочу сбросить лишнее (о рельефе пока не мечтаю), то мне бодипамп в этом помошник? Он же в основном для тех кто хочет отшлифовать формы, а не сбросить кг.

шлифует те, у кого лишнего нет. а если есть лишнее - будет гореть, никуда не денется.

Вот как всё запутано. Я прочла весь сайт Н.Ким, и там написано что сжигать жир - кардио. От фитнеса он не сжигается, а как-бы мышцы ростут поверх жира. Или я невнимательно читала. Пойду ещё раз почитаю.

 

[Свеta]

Очень болят - только это и радует. Я заметила что мне на руки очень тяжело заниматься, несколько раз тянула сухожилия, что потом не могла сама даже одеваться. Короче руки у меня вообще неразвиты, по сравнее с ногами - неба и земля.

болят - это очень хороший признак, будут расти никуда не денутся... у меня все мои мышцы через боль выросли, я заметила...


вот когда болеть перестанут и на нагрузку реагировать, тогда и будешь думать, как треньки усложнить... а пока все нормально...

 

[Кошка:)]

Кошка, мерси, вообщем будем смотреть по ситуации. А можно ещё нескромный вопрос? Если я хочу сбросить лишнее (о рельефе пока не мечтаю), то мне бодипамп в этом помошник? Он же в основном для тех кто хочет отшлифовать формы, а не сбросить кг.

шлифует те, у кого лишнего нет. а если есть лишнее - будет гореть, никуда не денется.

Вот как всё запутано. Я прочла весь сайт Н.Ким, и там написано что сжигать жир - кардио. От фитнеса он не сжигается, а как-бы мышцы ростут поверх жира. Или я невнимательно читала. Пойду ещё раз почитаю.

Сотто, боди-памп - силовая АЭРОБИКА. А аэробика - это кардио )))) (если только тебе не слишком тяжело и ты не переберешь пульс - для этого и нужны пульсометры)


Плюс есть еще такой момент: организм избавляется от того, что ему мешает. Если жирок мешает делать какие-то упры - он уйдет даже не при кардио режиме. на этом основан эффект пилатеса, калланетка и т.п.


Конечно, питание само собой - не жрать больше потраченного )))

 

[Далайла]

Кошка, мерси, вообщем будем смотреть по ситуации. А можно ещё нескромный вопрос? Если я хочу сбросить лишнее (о рельефе пока не мечтаю), то мне бодипамп в этом помошник? Он же в основном для тех кто хочет отшлифовать формы, а не сбросить кг.

шлифует те, у кого лишнего нет. а если есть лишнее - будет гореть, никуда не денется.

Вот как всё запутано. Я прочла весь сайт Н.Ким, и там написано что сжигать жир - кардио. От фитнеса он не сжигается, а как-бы мышцы ростут поверх жира. Или я невнимательно читала. Пойду ещё раз почитаю.

а они разве не в другой последовательности под кожей находятся???

 

[Кошка:)]

а они разве не в другой последовательности под кожей находятся???

Они в разной последовательности )) есть еще жир внутри мышц и между мышечных пучков )))))))))))))

 

[Yaska]

Произошли некоторые изменения в тренировках. Я теперь не могу ложиться на пуз, следовательно пока не делаю сгибание ног из положения лежа на животе. Сегодня попробую тренажер, на котором можно выполнять это упражнение, но из положения стоя.

 

[Sotto*]

болят - это очень хороший признак, будут расти никуда не денутся... у меня все мои мышцы через боль выросли, я заметила...


вот когда болеть перестанут и на нагрузку реагировать, тогда и будешь думать, как треньки усложнить... а пока все нормально...

Фух, ну тогда всё ок, а то я уже распереживалась что у меня не так как у людей.





Кошка, так видимо у нас по-разному дают Body Pump? Тут боди памп совсем не аэробика, а занятие с весами, только гупповое (для таких как я, мне самой скушно). Короче самый настоящий фитнесс , только гуппой. Там нет именно тренажёров, а занимаемся мы просто с гантелями и штангами на каждую группу мышц. А в России это аэробика?

 

[adg-val]

Sotto, там веса несравнимо меньше, чем в зале железки тягают Силовая аэробика, т.е. аэробная тренировка с небольшими весами


Кроме того, Вы несколько передергиваете понятие фитнеса. Оно обобщающее, и включает и аэробику, и силовые тренировки и проч. - словом, все тренировки на любительском уровне для держания себя в форме, развития физ. способностей .

 

[Далайла]

медленные - это те, что работают при длительных средне- и низкоинтенсивных нагрузках. т.е. на длительных тренировках с пульсом до 150 (примерно)


"Накачать" их практически нельзя, (ну, только относительно полностью неподвижного человека) - они мало увеличивают свое сечение (по сравнению с быстрыми). Их можно только тренировать - указанными тренировками.

слушай, Кошка, я запуталась совсем. Про такие тренировки приходит в голову только бег. У меня именно такой пульс при скорости 9 км/час. И бегаю долго, когда в хорошей форме - минут 40 могу. НО! Это же чистое кардио! Получается, что тренировка медленных волокон - то же жиросжигание?


А силовая тренирует быстрые, правильно? Но если они ни фига не сжигают жир, а только углеводы, зачем мы их наращиваем? Для рельефа?И чтобы жир из углеводов не откладывался?

 

[Sotto*]

Sotto, там веса несравнимо меньше, чем в зале железки тягают Силовая аэробика, т.е. аэробная тренировка с небольшими весами


Кроме того, Вы несколько передергиваете понятие фитнеса. Оно обобщающее, и включает и аэробику, и силовые тренировки и проч. - словом, все тренировки на любительском уровне для держания себя в форме, развития физ. способностей .

Я в шоке, сейчас ещё выяснится что я неправильно понимаю слово "аэробная нагрузка". Так, надо разобраться. Фитнесс я упомнянула только в контексте занятия с весами, пардон, больше ничего в его понятия не хотела в ключать. Но почему боди памп называется силовой аэробикой? Аэробной нагрузки (если я правильно понимаю - типа как бега, прыганья и теде там нет вообще), только гантели и штанга, то есть как в зале, но согласна, веса меньше. Ну если кто хочет, может и блины по 20 кг взять, не запрещают ведь.)

 

[Кошка:)]

слушай, Кошка, я запуталась совсем. Про такие тренировки приходит в голову только бег. У меня именно такой пульс при скорости 9 км/час. И бегаю долго, когда в хорошей форме - минут 40 могу. НО! Это же чистое кардио! Получается, что тренировка медленных волокон - то же жиросжигание?

угу, примерно.


тренированные волокна сжигают больше и эффективнее.

А силовая тренирует быстрые, правильно? Но если они ни фига не сжигают жир, а только углеводы, зачем мы их наращиваем? Для рельефа?И чтобы жир из углеводов не откладывался?

да, по сути так.





Sotto,, все - как адг-валь говорит


ты не смотри, железки там или палки )Главное - твой пульс. Силовая проходит при очень большом пульсе, аэробная - при более низком. Можно и бег силовым сделать, и лыжи (спринт). А можно и с железками еле-еле шевелиться.

 

[Sotto*]

Упс, значит всё дело в пульсе, и не важно чем заниматься, главное следить за пульсом? Прикольно.