, боюсь, что на русском нет, яндекс ничего не нашел Но, если хочешь, я могу из книги перевести поподробнее. Вся суть именно в частом принятии правильной пищи (маленькими порциями, конечно) - это для повышения обмена веществ. Вторая важная составляющая - физ. нагрузка. Занимаешься с весами 3 р в неделю, чередуя верх и низ, и 3 р в неделю кардио по 20 минут.
Вчера потягала гантельки - очень приятная усталость А сегодня с утра отбегала 20 мин на эллиптическом тренажере (разорилась и купила домой, не новый, правда). Бегать ненавижу, всегда было проблема с этим, а лыжи - пожалуйста
Дам пару ссылочек на наших австралийских участников программы, меня очень впечатлили (это результаты после 12 недель).
https://www.eas.co.nz/bodyforlife/debbie_rossi.htm
https://www.eas.co.nz/bodyforlife/sonya_barbera.htm
http://www.geocities.com/kangaspadd...odyforLife.html
, привет! Думаю, в этой теме вряд ли кто-то сможет искренне сочувствовать вашей проблеме Мы тут худеем-худеем.... А поправиться лучше всего повышением калорий и занятиями с гантелями/тренажерами, чтобы избыток калорий переходил не в жир, а мышцы.
Вишнёвая пряность, не переживай сейчас о весе - лишний стресс ни к чему. Концентрируйся на учебе, а после экзаменов уже берись за себя. К тому же ограничения углеводов, например, не совсем хорошо влияют на мозги первое время - я так вообще тормозить начинаю. Потом, правда, проходит. Удачи на экзаменах!
