Упражнения для бедер, боков, ягодиц, ног

Что за становая тяга? Расскажи поподробнее. А степпер разве не укрепляет попу? Ну, вот...



ЗЫ: Бебик отлично!



Да! Меня тоже интересует вопрос Anais!
 
А если штанги в наличие нет, можно её гантелями заменить??Имеются 2 гантели по 3 кг, пойдёт?? И как их держать?? Тоже на плечах, как штангу?
 
http://www.maxsportsmag.com/bodybui...bbellsquats.jpg



http://www.junmagazine.com/street/d...ast/squatth.gif





ну лучше со штаногой





http://www.ginmiller.com/gmfnew2/im...ges1/squats.jpg



СПИНУ ВПЕРЕД НE НАКЛОНЯТb !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

СПИНА ПРОГНУТА!




---------------------







Что за становая тяга? Расскажи поподробнее



чуть позже,ок ?
 
Да, штанги у меня тоже нет, но у соседа есть много гантелей, могу у него взять. Какой вес нужен?
 
Я тоже жду про становую тягу

И еще вопросец - как бы попу подкачать, не накачивая при этом квадрицепс (а то он сейчас уже такой как надо), может как раз эта самая тяга и подойдет?
 
аха

о хрусте и вегетарианстве.

у меня не то что хруст - они сдвигались с одуренной болью, даже при ходьбе.. и хрустело все что могло хрустеть.



протеин - причем почему-то именно соевый. Как только налегла на продукты с соей - не важно, соевые сосиски итд, или соевый порошок - все проблемы исчезли.
 
Успокоили , я сою ем. Правда, пока ничего так сильно не хрустит и вообще не болит, но лучше предупредить.

Ещё я слышала про какую-то пищевую добавку для суставов, что-то типа желатина, растительного происхождения, но название не помню.
 
повторюсь про добавки..



как мне сказал хирург - покупайте, ежели хотите проспонсировать производителей. Эффект их весьма сомнителен. Но хуже не будет
 
MIF



Уважаемый, а не подскажите девушке, как убрать жир с боков: от подмышек до талии? Заранее спасибо.
 
Jul, ни в коем случае! Никакого вегетарианства. Я типичный хышник, хоть и малость пооблезший... А обнаглевшие коленки - последствия бурной туристической молодости...
 
Присоединюсь к КИМ и спрошу совета : действительно, как приобрести красивую подтянутость и округлость ягодиц и при этом избежать балка на ногах...Знаю, что это, в принципе, из области фантастики, но мое увлечение Боди Памп привело к уж четким и заметным рельефам....MIF, а вот все эти "мягкие" нагрузки в виде Пилатес, йоги, т.д., как они, с теоретической точки зрения, действенны? Мерси.
 
Сейчас работаю над подбором статей, пытаюсь выбрать наиболее важное, из моря информации.



И чего только не сделаешь, ради женщин с красивыми попами и для женщин которые хотят иметь красивую попу.



Если бы вы еще , всё это, на вооружние взяли, вообще здорово бы было
 
Готово



Я тут много чего перебрал. Лишнее выкинул, кое-что добавил. Одним словом, сделал так, чтобы вам было легче и понятнее.





Приседания и становая тяга - являются движениями со сложной внутренней механикой и требуют больших усилий для выполнения.(если упр. выполнятся с отягощением).

Оба движения включают в работу мышцы верхних и нижних части спины, ягодиц, мышц передней и задней поверхности бедра. Все это - области с крупными, объемными мышцами.





http://www.kach.unibel.by/Core/Images/Deadlifting_1.jpg



Поскольку становая тяга многими людьми игнорируется, важно обсудить правильную технику выполнения этого упражнения. Многие бездумно говорят: "становая тяга может быть травмоопасной для спины". На самом-то деле для спины гораздо опаснее, если тягу не делать. Хорошо развитый низ спины даст как минимум правильную осанку и хороший тонус человеку, а для спортсмена может стать хорошим подспорьем в улучшении результатов. А что касается опасности для спины... любое упражнение, выполняемое неправильно может привести к травме.



Становая тяга - естественное и простое движение. Упрощенно говоря, ты берешь с пола в руки что-то тяжелое и встаешь. Мы делаем это постоянно всю жизнь, неважно что поднимаешь - новый телевизор, авоську с картошкой или ребенка. Тем не менее, прежде чем поднимать достаточно тяжело нагруженную штангу, нужно научиться правильной технике тяги легким грифом или легкими гантелями! .

Удели некоторое время разминке и разогреву, поделай это движение с небольшим весом, сконцентрируйся на правильной технике. И привыкни думать, что работать придется с весьма большими весами, потому что именно так ты получишь от тяги максимум эффекта.











* * * Техника выполнения становой тяги * * *



Держи низ спины слегка округленным (в естественном положении) в течение всего движения. Позвоночник от природы имеет С-образную форму, вот таким его и держи. Не округляй его вперед и не прогибайся сильно. Просто старайся держать спину где нужно - плоской, а где нужно - округленной.



. Правильно выбери положение ступней. Встань очень близко к грифу, голени должны его касаться. Чем дальше от грифа ты отойдешь, тем меньше у тебя будет рычаг для работы с весом и тем более сложным и опасным будет выполнение упражнения. Ступни должны стоять на ширине плеч или немного уже, параллельно друг другу. Угол поворота ступни важен, поскольку определяет условия работы коленного сустава. Ступня, конечно, находится под грифом. Что касается ширины стойки - лучше подбери сама наиболее выгодную для себя. Кому-то подходит более широкая, кому-то - поуже.



. Следующий шаг к становой тяге - правильный хват. Здесь, опять таки, все во многом зависит от личных особенностей. Кому-то удобно тянуть хватом на ширине плеч, кому-то может быть будет удобнее взяться немного пошире или поуже.



. Итак, мы правильно поставили ноги и правильно взялись за гриф. Подняли голову, плечи отвели назад, зад опустили. . Обрати внимание - чем ниже опущена попа, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы(перед. часть бедра) и ягодицы. Чем попа будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Обычно получается, что если начать с низко опущенной попой, а затем дать ей немного подняться, то движение на старте получается более мощным. Подбери сама, что наиболее тебе подходит, избегай только такого положения, при котором становая тяга превращается в тягу с прямыми ногами. Не сгибай спину во время движения, и постоянно следи за положением низа спины.



При выполнении движения вполне может помочь такая штука - попытайся, поднимая вес, продавить пятками пол. Ну, по настоящему ты его не продавишь, но вместо того, чтобы концентрироваться на подъеме веса вверх, сконцентрируйся на движении пяток вниз. Это помогает выполнять тягу с правильной техникой и развивать наибольшую силу бедрами и ягодицами. Многие визуализируют тягу таким образом - представляют, что штанга приколочена к полу и пытаются ее оторвать.



Начав движение, веди штангу близко к ногам - вдоль голеней, мимо коленей и вверх по бедрам. Чем ближе к тебе будет снаряд, тем лучше, поскольку система рычагов в этом случае будет наиболее выгодной и нагрузка на небольшие мышцы низа спины будет наименьшей. Оцарапаные коленки - наилучший показатель правильности выполнения тяги. Когда гриф при движении вверх дошел до коленей, постарайся подать таз вперед, заканчивая тем самым движение. Слишком далеко вперед, до прогиба в спине, выводить его при этом не нужно. Просто выпрямись. Отклонение назад с прогибом в спине не даст тебе ничего, кроме перегрузки поясницы. Опускать вес нужно медленно, в обратной последовательности.



Опуская вес, не допускай его отбива от пола. Так легко можно травмироваться. Будь уверена, что постоянно контролируешь движение штанги, слегка коснись пола блинами и начинай тянуть вес вверх снова.

Не забывай о разогреве, сделай два разминочных подхода перед более тяжелым весом - один для разогрева поясницы, второй - для того, чтобы подготовить себя морально к работе. И постоянно помни о правильной технике!



НАСТОЯТЕЛbНО ПРОШУ И ДАЖЕ ТРЕБУЮ ЧТОБЫ НА ПЕРВЫХ ПАРАХ ВЫ ИСПОЛbЗОВАЛИ МИЗЕРНЫЕ ВЕСА, ЧТОБЫ ОТРАБОТАТb ТЕХНИКУ BЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ!



http://www.sportraining.net/images/...che/1B1-co6.gif



http://www.tuvayanon.net/short32.jpg



Так же ,хорошо бы найти кого-нибудь ,кто бы проследил за вами, уж очень не хотелось бы травм!





Удачи
 
MIF



Уважаемый, а не подскажите девушке, как убрать жир с боков: от подмышек до талии? Заранее спасибо





ПравильHo кушать и побольше двигаться!

Двигаться- это значит ходьба, без, стeппер.

Минут по 40 , 4-5 раз в неделю.

Сразу будет тяжло,начинайте c 5 минут и с каждым разом добвалсяйте по мунуткe-другой
 
Назад
Сверху