Б
Бродяга
⚪
Для меня самый оптимальный график:
понидельник - 20 мин кардио как разминка, 40-60 мин - руки/плечи/спина, еще 30 мин кардио (или больше - по настроению), 15 мин стретчинг, пресс.
вторник - 20 мин кардио, 40-60 мин - ноги, 30 мин кардио, стретчинг.
среда - только кардио (сколько влезет), иногда бассейн, стретчинг, пресс.
С четверга по субботу - повторить. Воскресенье - отдых
понидельник - 20 мин кардио как разминка, 40-60 мин - руки/плечи/спина, еще 30 мин кардио (или больше - по настроению), 15 мин стретчинг, пресс.
вторник - 20 мин кардио, 40-60 мин - ноги, 30 мин кардио, стретчинг.
среда - только кардио (сколько влезет), иногда бассейн, стретчинг, пресс.
С четверга по субботу - повторить. Воскресенье - отдых